هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ، قبل البدء في أي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث إلى طبيبك للتأكد أن تلك التمارين لن تسبب أية حالة مرضية لديك .

اتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله يخف الكرش

1 -  لا تشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2 -  الابتعاد عن المشروبات الغازية..

3 - الإقلال أو التخفيف من أكل العيش (الأرز) والأشياء إلي تسبب الغازات..

4 -  المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء أثناء الرياضة

5 -  هنا صور عن رياضة البطن كل  صبح وليل مارسوها وكلما تجدون لديكم وقت فراغ يكون أحسن للتمارين ....

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... هيا نبدأ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى ......  و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج أشوي تحمل ) لأن أشوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

نتمنى أن تنال هذه التمارين رضاكم ..

ولكن

تذكر أن استشارة ومراجعة وأخذ تعليمات الطبيب هي أنسب التمارين

حمل برنامج التمارين الرياضية ... مجانا